Tips para un entrenamiento matutino intenso

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Hacer ejercicio en la mañana provee una amplia gama de beneficios que ofrecen gratificación tanto física como mental. Realizar ejercicios de fuerza en la mañana puede impulsar tu metabolismo por hasta 48 horas, así que realizar tu entrenamiento en cuanto sales de la cama es una buena manera de empezar tu día, ya que elevar tu metabolismo puede asegurarte la quema de calorías durante el día, y por lo tanto maximizar el crecimiento de músculo y la quema de grasa. A continuación te doy algunos tips para lograr una buena rutina matutina:

DORMIR BIEN DURANTE LA NOCHE

Dormir bien nos da una amplia gama de beneficios, ir a dormir temprano y asegurar un largo y profundo sueño, aumenta la cantidad de energía que tendrás durante el día siguiente, lo cual incrementa la actitud física y mental. Ve a la cama 30 – 45 minutos antes para que así puedas asegurar tu horario normal de sueño.

Prepárate la noche anterior

Ya sea que se trate de cuerdas para saltar, bloques o pesas, tener todo listo la noche anterior te asegurará dedicar más tiempo a tu entrenamiento en vez de andar por todos lados tratando de tener todo listo. Esto te ahorrará momentos cruciales y te dará la paz mental de no apresurar tu entrenamiento. También preparar todo la noche anterior te permitirá dormir libre de preocupaciones y una mañana libre de estrés sabiendo que tienes todo organizado y listo para irte.

COMIDA PRE-ENTRENAMIENTO

Investigaciones han demostrado que más calorías tienden a ser quemadas con algo de combustible en tu cuerpo antes de entrenar, así que si tu intención es entrenar mejor y más eficientemente con algo de alimento en tu estómago, planear tu comida para antes de entrenar la noche anterior puede ser la mejor solución. Algunas sugerencias son alguna fruta o algo que no te quite mucho tiempo en la mañana.

ESTIRAR

Una vez que escuchas la alarma del despertador, te levantas de la cama y comienzas a estirar todos los músculos de tu cuerpo por área, como por ejemplo tus piernas y espalda, y así estar lista para empezar tu entrenamiento matutino. Estirar en la mañana es una manera increíble de despertar y empezar tu día, para así asegurar un entrenamiento seguro y libre de daños por tener los músculos fríos.

Motivación

Tener como fondo de pantalla en tu celular una foto, así lo primero que veas cuando te levantas sea la foto del cuerpo para el que estás trabajando, o cualquier cosa que te mantenga motivado para salir de la cama. También puedes intentar antes de comenzar tu entrenamiento hacer una lista en tu reproductor, ya que escuchar a tu artista favorito mientras entrenas impulsará tu actitud mental y determinación.

 

¿Son las elípticas mejores que las caminadoras para entrenamiento aeróbico básico?

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Puedes obtener un entrenamiento aeróbico básico tanto con la elíptica como la caminadora, en general puedes determinar perfectamente tus metas de entrenamiento ya sea que elijas una u otra – o cualquier otro equipo de entrenamiento.

Sin embargo, una elíptica puede ofrecerte algunas ventajas por encima de una caminadora, por ejemplo:

– Usar una elíptica puede ser menos estresante para tus rodillas, caderas y espalda que cuando corres en la caminadora. No obstante, caminar en la caminadora ejerce la misma fuerza que usa una elípitca.

– En caso contrario a la caminadora, algunas elípticas están equipadas con manijas o poleas movibles para la parte superior del cuerpo, lo cual te permite ejercitar tanto tus brazos como tus piernas.

– La mayoría de las elípticas te permiten pedalear en reversa, lo que te permite trabajar tus pantorrillas y algunos músculos un poco más que cuando vas hacia delante.

Usar una elíptica es generalmente considerado como bajo impacto, y puede ser una magnífica alternativa para trotar, ya sea en una caminadora o al aire libre.

Una elíptica no debería causar dolor de rodillas si la utilizas correctamente, si tienes algún problema de rodilla subyacente, como artritis degenerativa, podrías experimentar dolor. Con ciertas lesiones de rodillas, utilizar una bicicleta estacionaria puede ser un poco más apropiado que usar una elíptica, pero hablar con tu doctor sobre qué ejercicio es correcto para ti puede ser lo más apropiado en estos casos.

¿Pero si estás entrenando para una carrera de 5 Km o cualquier otra carrera? Una caminadora es probablemente la mejor herramienta para prepararte para ese tipo de eventos. Pero incluso si correr es tu principal actividad de entrenamiento, combinarlo con una elíptica o cualquier otro equipo de entrenamiento de bajo impacto puede ayudarte a mantenerte fresco y prevenirte de lesiones por sobrecarga.

Si usas una elíptica, recuerda mantener una buena postura para ayudar a asegurar un entrenamiento más efectivo, mantén los hombros hacia atrás, la cabeza alta y tus músculos abdominales apretados, mira hacia adelante y no hacia tus pies, y no te apoyes en las manijas – deja que la parte inferior de tu cuerpo apoye tu peso.

 

 

 

12 ejercicios que puedes hacer en cualquier lado

SHOULDER BRIDGE

Ejercita tu espalda y el núcleo de tu cuerpo con este increíble ejercicio

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Plank

Dale a tus abdominales el entrenamiento que necesitan, no importa donde estés, lo único que necesitas es suficiente espacio para hacer push-ups, ¡¡y puedes hacer ambas variaciones de este ejercicio, con las manos y con los codos!!

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WARRIOR III

Para tonificar el núcleo de tu cuerpo, mejorar el balance y combatir la celulitis, esta posición de Yoga encabeza la lista.

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Tricep Dip

Todo lo que necesitas para este ejercicio es una superficie elevada para recargarte. Una cama, una silla o una escalera pueden ser suficientes, incluso puedes hacer este ejercicio en una superficie plana. Este ejercicio es uno de los mejores para darte esos tríceps magros que tanto has deseado.

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Superman

Este increíble ejercicio para la espalda tiene como objetivo la espalda baja así como tus glúteos.

SUPERMAN

Push-Up

Este ejercicio le da a tus brazos, hombros y pecho un buen entrenamiento, y es otro ejercicio que puedes hacer donde sea.

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CHAIR TWIST

Este ejercicio de Yoga es increíble para desfibrar los músculos de las piernas, y ejercita tu núcleo al mismo tiempo. Con este ejercicio, puedes ejercitar también tus abdominales, oblicuos, caderas, glúteos y muslos muy eficientemente.

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SIDE PLANK

Para realmente darle a tu núcleo un buen entrenamiento, intenta esta posición que puedes hacer donde sea.

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Squat Side Kick

Este ejercicio es increíble para tonificar las piernas, y encontrarás su sorpresiva dificultad una vez que pases las 15 repeticiones, le da a tus caderas, muslos y glúteos un increíble entrenamiento casi donde sea.

SQUAT SIDE KICK

Squat Calf Raises

Dale a tus glúteos y muslos un gran entrenamiento.

SQUAT CALF RAISES

Resistance Band Curls

Lleva tus bandas de resistencia contigo a donde quiera que viajes y haz algunos sets en el hotel, en la playa o cualquier lado que prefieras.

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Tree Pose

Termina tu “entrenamiento en cualquier lado” con esta simple pose, que estira todo tu cuerpo y mejora tu balance.

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